ความเครียด เรื่องใกล้ตัวที่ใครๆก็เป็นได้ คลินิกแพทย์ ธรรมิกา ให้คำปรึกษา – บำบัดรักษา ความเครียด นอนไม่หลับ Sleep problem ปวดศีรษะจากความตึงเครียด โรคทางจิตเวช โรคจิต Psychotic disorde โรคซึมเศร้า Depression โรคอารมณ์แปรปรวน Bipolar โรคในกลุ่มวิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคแพนิก โรคกลัว โรคสมองเสื่อม จิตเวชเด็ก จังหวัด ชลบุรี

วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกเมื่อโกรธ
คนเราทุกคนมีทั้งอารมณ์ ในด้านบวกและด้านลบ อารมณ์โกรธ คืออารมณ์หนึ่งของคนเรา เช่นเดียวกับ อารมณ์รัก เสียใจ เมื่อโกรธแล้วมักมีการแสดงทางร่างกายตามมา เช่น หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง ยับยั้งการแสดงพฤติกรรมไม่ได้ เช่น พูดเสียงดัง ขว้างปาสิ่งของ
ปัจจุบันข่าวในแต่ละวันที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ พิการหรือสูญเสียชีวิตส่วนหนึ่งมีสาเหตุมาจากการไม่สามารถยับยั้งควบคุมอารมณ์โกรธ ซึ่งหากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งสามารถระงับอารมณ์โกรธของตนลงได้ มีอารมณ์เยือกเย็นลงอีกสักนิด ความสูญเสียต่างๆ ก็คงไม่เกิดขึ้น
ดังนั้น ความโกรธ เป็นสิ่งที่เกิดได้ แต่ ผลที่ตามมาหลังความโกรธมากกว่าที่เราควรควบคุมมันให้ได้ หมอมีคำแนะนำมาฝากกันดังนี้ค่ะ

จับความรู้สึกให้ทันก่อนจะเกิดความโกรธ ก็คือการมี “สติ” อยู่เสมอพยายามสังเกตตัวเองให้รู้เท่าทันอารมณ์ตนเองว่ากำลังจะโกรธ อาจทำเหมือนเล่นทายใจก็ได้ เช่น “เธอมาสายอีกแล้ว นั่นแน่ ฉันรู้อยู่แล้วแล้วว่าจะต้องเกิดอารมณ์นี้กับฉัน ฉันกำลังจะโกรธที่เธอผิดเวลา ” แล้วคุณจะสนุกกับการฝึกจับความรู้สึกตนเองค่ะ
ชะลออารมณ์โกรธอย่าให้ออกมาเป็นการกระทำ โดยการเบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อรู้ตัวว่ากำลังมีความรู้สึกโกรธ เช่น ด้วยการนับ 1-100 , หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ , ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น เอี้ยวตัวช้าๆ แล้วค้างไว้ ทำสลับกันอีกข้าง ไล่ตามอวัยวะ เช่น คอ ไหล่ แขน ขา เป็นต้น เทคนิคต่างๆเป็นความชอบส่วนบุคคลค่ะ คุณจะทำอะไรที่สร้างสรรค์อย่างอื่นก็ได้นะคะ
ออกจากสถานที่ยั่วยุให้เกิดอารมณ์โกรธ เพื่อไปสงบสติอารมณ์ เช่น ถ้าอยู่ตามลำพังกับคู่กรณีที่จะมีปัญหากัน ควรมีเพื่อน หรือ คนรู้จักอื่นเข้ามาอยู่ในวงสนทนาด้วย หรือเลี่ยงจากตรงนั้นไปก่อน เช่น ไปเข้าห้องน้ำ กลับบ้านก่อน หรือ ไปเดินห้าง อาจผ่อนหนักเป็นเบาได้ค่ะ
แก้ไขที่ความคิดของเราเองก่อนเสมอ เตือนตนเองว่า เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ดังใจเรา, คนเราแตกต่างกัน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ , พยายามมองเห็นข้อดีของผู้อื่นและความดีของเขาในอดีตที่ผ่านมา จะทำให้คุณเกิดการมองบุคคลที่เรากำลังโกรธด้วยสัจธรรม และเกิดการปล่อยวางและให้อภัยเขาได้ค่ะ
ควรขอคำปรึกษาจากคนที่มีประสบการณ์ ในบางครั้งถ้าปัญหารุนแรงมาก อาจจำเป็นต้องปรึกษาจิตแพทย์ หรือปรึกษากับผู้อาวุโสกว่าที่มีประสบการณ์ชีวิตมาก่อน ซึ่งทำให้ได้ข้อคิดที่ต่างมุมและคุณสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ บางครั้งหมออาจวินิจฉัยภาวะทางสุขภาพจิตบางอย่างที่เกิดจากความโกรธและสามารถรักษาได้ค่ะ

ติดวัดเมืองใหม่ ริม ถ.พระยาสัจจา อ.เมือง จ.ชลบุรี

Tel 087-992-6993