![]() |
![]() Home | about us | เวชสำอางค์ | บทความ-สาระน่ารู้ |ติดต่อสอบถาม | แผนที่ |
บทความน่ารู้- โรคแพนิค - ไมเกรน |
นอนไม่หลับ ร่างกายและสมองต้องการการพักผ่อนในแต่ละวันเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่ ถ้าเมื่อไหร่ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาอาจเกิดอันตรายต่อผู้ใช้งานได้ ดังนั้น เราควรใส่ใจกับสุขลักษณะการนอนเพื่อให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน /บุหรี่ / สุรา เพราะมีฤทธิ์ทำให้ตื่นตัวและเป็นโทษต่อร่างกาย อาหารมื้อหนักก่อนอน เพราะจะทำให้แน่นท้องท้องอืด และไม่สบายตัว กิจกรรมที่ใช้พลังงานมากก่อนนอน เช่น ออกกำลังกายหักโหมเกินไป ทำงานที่มีความเครียดหรือใช้สมาธิมากๆ ก่อนเข้านอน ความอ้วน เพราะ จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่นอนกรน หรือ หยุดหายใจระหว่างนอนหลับได้ เพิ่มปัจจัยส่งเสริมการนอนที่ดี เช่น ปรับสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม เช่น หมอนควรพอดีกับต้นคอ ที่นอนไม่แข็งหรือนิ่มจนเดินไป อุณหภูมิพอดีเย็นสบาย แสงไม่ควรจ้าหรือควรปิดไฟขณะนอนหลับ ท่านอนที่นอนหลับสบายคือนอนหงาย หรือนอนตะแคงโดยที่มีหมอนข้างหนุนที่ขาด้วยเวลานอนและตื่น ( ตรงเวลา / เพียงพอ / นอนเฉพาะเวลากลางคืนเท่านั้น ) ผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น บริหารยืดคลายกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิก่อนเข้านอน ฟังเพลงเบาๆก่อนนอน หรือ หากิจกรรมอดิเรกทำในช่วงที่ว่างจากงาน แต่ถ้าปรับสุขลักษณะการนอนแล้วไม่ดีขึ้นแสดงว่าคุณอาจต้องมาพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม หรือใช้ยาช่วยปรับการนอน ตามสาเหตุที่แพทย์ตรวจพบ ซึ่งปัจจุบันการรับประทานยานอนหลับไม่ได้น่ากลัวและไม่ได้ทำให้ติดยาเหมือนความเชื่อที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งรับประทานภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่ซื้อยาเองหรือปรับขนาดยาเอง
|
ติดวัดเมืองใหม่ ริม ถ.พระยาสัจจา อ.เมือง จ.ชลบุรี Tel 087-992-6993 |